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 常做8件事,延缓大脑衰老

 时间:02-22   作者:佚名   人气:337
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        1.每周阅读一本书
        生活内容丰富、多用脑的人,大脑衰老速度慢,读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富,延缓衰老进程。常读书的人具有较高认知储备,大脑衰老时能发挥缓冲作用,减缓衰老速度,使大脑更能抵抗痴呆症等疾病。
        2.每周两次30分钟锻炼
        一周出去两次,每次30分钟太极拳、快走或其他户外活动,不仅利于大脑血液循环,还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。
        运动健脑越早越好,任何年龄开始都不晚。
        《英国运动医学杂志》近期发表的一项研究发现,一周保证45分钟的持续运动,就能提高五十多岁人的脑力。
        3.多吃抗氧化食物
        延缓大脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物,例如适量多喝茶,多吃瓜果、蔬菜、坚果等,能有效延缓大脑衰老。
        很多老人为了防治疾病不吃肉、蛋黄,这是不对的,肉中含有胆固醇,利于神经细胞髓鞘的形成;蛋黄中有很多胆碱,利于补充大脑所需营养。
        4.睡足觉
        很多人熬夜后发现第二天的精神和体力有所下降。睡够7小时的说法不一定适用于所有人,一般青少年睡够7~9个小时,孕妇保证8~9个小时,儿童每天睡10~12个小时。
        睡眠时间可根据自身具体情况进行判定,只要睡醒后有解乏的感觉、身体舒适,便是有效睡眠。
5.把时钟倒过来放
        当人们看到正常摆放的物品时,左脑会迅速识别,并转移注意力。如果将物品倒过来放,右脑则马上启动,试图通过分析物体的形状、颜色、所处环境来辨别这个令人费解的视觉信息。
        这种做法可以人为地增加大脑的思维活动,有锻炼脑力的作用。生活中,很多物品都可以尝试倒着放,比如时钟、相框里的照片、日历等。
        6.变换吃饭时的座位
        很多人习惯坐在固定的座位上就餐。然而专家建议,最好定期更换吃饭时的座位,从而提升大脑活力。
        定期更换家人居住的房间,调整家具摆放位置或办公设备布局,遛狗时换个新路线,浏览新闻时换个电视台或网站,逛超市时多了解新奇商品等,也具有同样的作用。
        新鲜事物对大脑的刺激更大,有利于集中注意力,缓解大脑疲劳。
        7.摸硬币
        研究发现,通过触摸识别存在微妙差别的东西,可以更好地激发大脑活力。可以把不同面值的硬币放在一个大罐子里,不时地将手伸进罐子中,用触觉判断硬币面值,还可以心算硬币总额,有锻炼脑力的效果。
        需要提醒的是,硬币上可能有很多细菌,摸完后要及时洗手。
        8.保持乐观心态
        心情愉快会影响体内激素水平,新陈代谢水平变高,大脑供血、供氧充足。我们有时需要培养反向思维,乐观看待事物。比如摔跤,不要想着自己有多倒霉,而是想想只是摔一跤,并没有失去宝贵的生命。 来源:医学信使 日期:2018-01-23
 

 

   
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